La tonificación muscular. Nati García Vilanova

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       LA TONIFICACIÓN MUSCULAR

       (TEORÍA Y PRÁCTICA)

      Por

       Nati García Vilanova

       Antoni Martínez

       Alfred Tabuenca Monge

       3a edición

      Diseño de cubierta: David Carretero

      Dibujos: Joan Carmona

      © 2016, Nati García Vilanova

      Antoni Martínez

      Alfred Tabuenca

      Editorial Paidotribo

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      6ª reimpresión de la 3ª edición

      ISBN: 978-84-8019-421-1

      ISBN EPUB: 9788499107912

      BIC: WSD

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

      ÍNDICE

       MARCO TEÓRICO 1

       Bases anatómicas y fisiológicas del cuerpo humano

       Terminología anatómica

       Ejes y planos de movimiento

       El músculo

       Bases fisiológicas

       Adaptaciones musculares al ejercicio

       Bases teórico-prácticas del entrenamiento de la fuerza

       Concepto de fuerza

       Evolución y desarrollo de la fuerza

       Factores que condicionan la fuerza

       Principios del entrenamiento de la fuerza

       Medios y métodos para el desarrollo de la fuerza

       Ventajas y beneficios del trabajo de tonificación muscular

       Bibliografía

       MARCO PRÁCTICO. Recopilación de ejercicios

       Músculos de la articulación del tobillo

       Tríceps sural

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios con esteps

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Tibial anterior

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios con esteps

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos de la articulación de la rodilla

       Cuádriceps

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios con esteps

       Ejercicios combinados con diferentes materiales

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Isquiotibiales e isquioperoneal

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con mancuernas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Músculos de la articulación de la cadera

       Aductores del muslo

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con barra

       Ejercicios por parejas con diferentes materiales

       Glúteos y abductores

       Ejercicios con gomas elásticas

       Ejercicios con bandas elásticas

       Ejercicios con esteps

       Ejercicios con barra

       Ejercicios combinados