Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари. Smart Reading

>В офисе мы вздрагиваем от каждого оповещения о новом сообщении – вдруг там какая-то новая сложная задача или критика от начальства… Дома мы опять боимся – сказать или сделать что-то не то, быть непонятыми, оказаться плохими родителями, спровоцировать ссору.

      Нас не отпускают страхи из прошлого и пугает будущее, в котором мы видим лишь неопределенность и нестабильность. Мы боимся не справиться, потерять контроль над происходящим и лишиться того, что имеем. Бежать от страха бесполезно – от этого он лишь усиливается. Глушить его работой, транквилизаторами, видеоиграми, очевидно, тоже путь в никуда. Но есть иной путь – мы можем посмотреть страху прямо в глаза и познакомиться с ним поближе. На самом деле страх, скорее всего, не так уж и страшен, и с «внутренними драконами» можно справиться с помощью несложных практик.

      Знакомимся со страхом

      У человека нет вредных или ненужных эмоций. Через эмоции наше тело информирует нас о том, что происходит во внешнем мире.

      Радость говорит об оправданных ожиданиях. А обида – о неоправданных. Печаль свидетельствует о потерях. Страх предупреждает об угрозах (реальных или воображаемых).

      Американский психолог Пол Экман, эксперт в области интерпретации невербального поведения, считает, что все люди демонстрируют эмоции примерно одинаково.

      На лице страх выглядит так:

      ▶ Приподнятые брови, прямые и горизонтальные.

      ▶ Верхнее веко приподнято вверх, белки глаз обнажены сильнее обычного.

      ▶ Нижние веки напряжены.

      ▶ Губы напряжены и растянуты.

      Когда человек испытывает страх, его голос часто становится более высоким и может срываться на крик. Испуганный человек выглядит напряженным. Его мышцы спазмированы. Тело находится в состоянии готовности – к проявлению агрессии или бегству. Также в ситуациях внезапного сильного страха возможно полное телесное замирание. Для ситуаций продолжающегося страха характерна скованность движений и даже проявления паралича, физического и ментального.

      Чтобы приручить страх, надо прежде всего принять его, но не как часть себя. Напротив, нужно перестать отождествлять себя с проявлениями страха. В этом нам поможет игра-метафора, в ходе которой мы научимся распознавать эмоции, замечать, как они воздействуют на нас, и управлять ими.

      Техника «Приручение дракона». Представьте, что ваше тело – вовсе не тело, а древнее королевство, населенное драконами. Эти драконы – ваши сильные эмоции, которые время от времени вредят вашему королевству, нападают на людей, домашних животных и дома. Они держат людей в страхе, похищают их и всячески терроризируют. Вам как королю предстоит решить: либо вести кровопролитную войну с вашими драконами без особых шансов на успех, либо сосуществовать с ними. Если вы склоняетесь ко второму варианту, нужно сделать четыре шага, чтобы наладить отношения с драконами.

      Шаг 1. Признайте, что драконы-эмоции существуют. В зависимости от ситуации мы можем испытывать разные эмоции, в том числе неприятные для нас. Наберитесь мужества и признайтесь себе: «Я в ярости!», «Я боюсь», «Я обижен(а)», «Я злюсь». Принятие страха вовсе не означает, что вы так и будете бояться. В этом нет никакого смирения. Наоборот, важно принять реальность такой, какая она есть, взять на себя ответственность за свое прошлое, чтобы смело идти вперед, делать новые выборы и создавать желаемое будущее.

      Шаг 2. Изучите повадки дракона. Разберитесь, что именно вас злит, обижает, пугает, радует и вдохновляет. В каких ситуациях появляется тот или иной дракон?

      Шаг 3. Играйте на опережение, приручите дракона. Если вы знаете, что злитесь или раздражаетесь в определенных ситуациях, не провоцируйте своих драконов. Не дожидайтесь, пока ваш дракон бросится в атаку. Позаботьтесь о себе сами!

      Женщина чувствует страх всякий раз, когда ее муж повышает голос. Чтобы не испытывать неприятные эмоции снова, ей стоит поговорить с мужем в спокойной обстановке. Не исключено, что он и сам не замечает, как меняется его голос, и уж тем более не знает о реакции жены на эти изменения.

      Попробуйте договориться с драконом, создайте условия, при которых он будет мирно мурлыкать у вас на плече.

      Шаг 4. Запаситесь терпением. Рано или поздно вы обязательно научитесь уживаться с вашим драконом. Разговаривайте с ним, ищите компромиссы. Учитесь прощать себя и других людей, когда что-то идет не по плану или не соответствует вашим ожиданиям. Многие ситуации вы просто не в состоянии контролировать.

      Любимый человек может не сразу понять, какого внимания вы от него ждете. А муж, возможно, будет удивлен, что вы столько лет молча расстраиваетесь из-за его громкого голоса: в его семье всегда переходили на повышенные тона, если обсуждали важную тему.