Восемь упражнений цигун. Ван Лин

ицины и религиозно-мистических практик. Широкое применение находит цигун и в практике спорта. Упражнения цигун выполняются после упражнений большой интенсивности: поединков, упражнений на снарядах, просто после большой физической или психологической нагрузки или в конце тренировочного занятия. Предлагаемые в данной книге упражнения цигун – простой, но очень эффективный способ укрепления здоровья, доступный каждому. Особенно рекомендую эти упражнения спортсменам, так как в их основе система, разработанная тысячу лет назад легендарным китайским воином и полководцем Юэ Фэем, для улучшения здоровья и повышения боевого духа своих солдат.

      Е.Ю. Ключников, президент Союза тхэквондо России.

      Введение

      Уникальные методы дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий за почти тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них – «даоинь» (вводить ци[1] и проводить его по каналам), «туна» (вдох и выдох), «шици» (питание ци), «фуци» (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – «цигун» (достижение мастерства в управлении ци).

      В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

      К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

      1. Методы релаксации (фансун цзин гун).

      Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.

      2. Внутреннее вскармливание (нэйян гун).

      Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.

      3. Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун).

      Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.

      4. Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа).

      В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.

      5. Упражнения в стойке «трех округлостей» (саньюань ши чжаньгун).

      Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».

      6. Упражнения цигун с «палочкой Великого предела» (тайцзи бан цигун).

      Упражнения с круглой палочкой около 30 см длиной, каменными или медными шарами. В этих упражнениях предмет выполняет роль массажера, помогающего «открывать» аккупунктурные точки на ладонях рук.

      7. Динамические упражнения (дун гун).

      Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.

      8. Мысленные упражнения (и гун).

      В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.

      9. «Выплевывание и набирание» (туна гун).

      Различные комбинации дыхательных упражнений.

      10. Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо).

      Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.

      11. Традиционные комплексы цигун: восемь отрезов парчи (бадуаньцзинь), «игры пяти животных» (уциньси), канон преобразования мышц (ицзиньцзин), канон омовения мозга (сисуйцзин) и др. Классические комплексы цигун, практика которых не претерпела существенных изменений с течением времени.

      Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.

      1. Расслабление, покой и естественность (сун цзин цзыжань).

      Расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя. В свою очередь психическое расслабление должно способствовать более полному расслаблению тела. Физические и психические усилия занимающегося должны синхронизироваться – выполняться одновременно и быть взаимообусловленными. Кроме того все действия, как физические, так и психические, должны выполняться свободно и естественно, без малейшего напряжения.

      2. Сочетание движения и покоя (дун цзин сян цзин).

      Этот принцип определяет «внутреннее» движение при внешней неподвижности тела и «внутренний» покой при внешнем движении.

      3. Движения мысли и ци согласованы (и ци сян суй).

      Под мыслью понимается любое психическое усилие или действие. «Куда приходит мысль, туда приходит и ци». Сознательная концентрация внимания на какой-либо части тела позволяет направить в эту часть тела поток ци.

      4. «Опустошение верха

1

Слово ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, «пневма». Оно обозначает энергетическую субстанцию, из которой состоит наш организм и которая определяет все положительные или отрицательные изменения, происходящие в нем.