Будь спок. Проверенные техники управления тревогой. Джилл Уэбер

я к полноценной жизни. Ее поддерживающий тон и яркие примеры показывают, как тревога может влиять на физическое здоровье, отношения, карьеру. Множество основанных на исследованиях и проверенных на практике методов представлены в понятном, удобном формате. Лучше всего то, что доктор Уэбер объясняет, как от чтения книги перейти к реализации стратегий и выработать устойчивые здоровые привычки управления тревогой».

Дэвид А. Ф. Хаага, доктор философии, Профессор психологии Американского университета

      «Эта книга – спасательный круг для тех, кто чувствует себя в ловушке суровых и, казалось бы, неконтролируемых волн тревоги. Доктор Уэбер систематически разбивает состояние тревоги на компоненты, объясняя читателю понятным повседневным языком не только причины его возникновения, но и, что наиболее важно, как бороться с ним действенными и эффективными способами».

Андреа Бониор, доктор философии, обозреватель журнала The Washington Post, автор книги «Психология: основные мыслители, классические теории и то, как они создают ваш мир» (Psychology: Essential Thinkers, Classic Theories, and How They Inform Your World)

      «Эта книга превосходна для всех, чья жизнь ограничена тревогой. Она написана с большим теплом, доступно и полезно. Благодаря ей вы обучитесь конкретным способам изменения своих мыслей и поведения с использованием эмпирически подтвержденных методов. Я буду рекомендовать ее как друзьям, так и клиентам».

Саманта Родман, доктор философии, автор и основатель DrPsychMom.com

      «Если вы готовы взять ответственность за свое беспокойство, пожалуйста, подарите себе эту книгу. Доктор Уэбер написала исчерпывающее и удобное руководство по работе с мыслями, чувствами и поведением, которые вызывают и поддерживают тревогу. С мудростью и состраданием она предлагает конкретные стратегии для более спокойной и полной сил жизни».

Тани Миллер Кабала, доктор философии, автор книги «Хирургия лишнего веса. Практическое руководство по преодолению послеоперационных эмоций» (The Weight Loss Surgery Coping Companion: A Practical Guide for Coping with Post-Surgery Emotions)

      «Если вы боретесь с тревогой, прочтите эту книгу. Здесь предлагаются эффективные методы снижения беспокойства, но особенной эту книгу делает то, как она составлена. Ее структура позволит вам легко находить нужные инструкции и обращаться к ним в любой момент. Чтение этой книги похоже на личную консультацию с доктором Уэбер, опытным профессионалом, который, наконец, поможет вам успокоиться».

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии, автор книги «Неуверенность в любви» (Insecure in Love)

      Краткое руководство

      В этой книге я описываю наиболее, на мой взгляд, эффективные стратегии и техники борьбы с тревогой. Все они неоднократно проверены на практике, и мои пациенты подтверждают – это работает.

      Любой из описанных методов поможет вернуть спокойствие и душевный комфорт, но я разделила их на три группы, в зависимости от того, с какими симптомами тревоги они помогают справиться.

      Это краткое руководство направит вас к набору стратегий для работы с конкретным проявлением высокой тревожности или ситуациями, вызывающими тревогу.

Раздел 1. Чувства

      Обратите внимание на упражнения, которые описаны в первом разделе, если тревожность больше проявляется в ваших эмоциях или телесных симптомах:

      • злость/раздражительность;

      • грусть;

      • одышка;

      • чувство безнадежности/отчаяния;

      • бессонница;

      • частые перепады настроения;

      • учащение сердцебиения;

      • головокружение;

      • нарушение пищеварения.

Раздел 2. Поведение

      Если тревожность влияет на ваше поведение и становится причиной проблем в семье, кругу друзей или на работе – перейдите ко второму разделу. Этот раздел может быть полезен, если из-за тревожности вы:

      • отказываетесь от хобби или занятий, которые прежде приносили вам удовольствие;

      • избегаете определенных людей;

      • часто меняете планы в последнюю минуту;

      • отпрашиваетесь с работы, сказываясь больным, если предстоит важное мероприятие, например доклад или презентация;

      • чувствуете, что больше не способны выполнять повседневные дела, например ходить за продуктами или водить машину;

      • совершаете нехарактерные для себя поступки в стрессовых ситуациях, например не подходите или не разговариваете со своими друзьями на вечеринке.

Раздел 3. Мысли

      Стратегии, описанные в третьем разделе, помогут избавиться от вызванного тревогой негативного или иррационального мышления, которое подчиняет себе все ваши действия.

      Эти техники будут полезны, если вы часто сталкиваетесь с:

      • хроническим беспокойством;

      • навязчивыми или скачущими мыслями, которые вам не удается упорядочить;

      • иррациональными установками («Если я сейчас же не вернусь домой, чтобы