Ge(h)sund und Munter 2.0. Jürgen Marczinkowski

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      Impressum

      © 2020 Yogi-Jürgen Marczinkowski

Verlag und Druck:	tredition GmbH,Halenreie 40-44, 22359 Hamburg
Coverfoto:	Dana-t-fotografie.jimdo.com
Umschlag und Satz	Konstantin Banmann www.kontinuum-art.de
Lektorat:	Natalie Nicola www.schreib-vielfalt.de/
Abbildungen:	pixabay.com und Bilder des Autors
IBSN
Paperback:	978-3-347-08335-6
E-Book:	978-3-347-08336-3

      Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

      Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden vom Autor nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

       Dieses Buch ersetzt nicht den Gang zum Arzt oder zur Ärztin Ihres Vertrauens!

      Für Dich mit Liebe erstellt.

      Ich widme dieses Buch:

      Allen Menschen, die sich bewusst entschlossen haben, ein noch gesünderes und glücklicheres Leben zu leben. Möge Euch das Buch dabei ein guter Begleiter sein.

      YOGI- Jürgen

      Vorbemerkungen des Autors:

      Ein einziges Buch vermag das Leben eines Menschen für immer zu verändern.

      Im Rahmen der Erstellung dieses Buches habe ich Umfragen erstellt und habe vieles davon in diesem Buch vertieft.

      Vielen Dank an alle Beteiligten.

      Ich wähle im Folgenden das persönliche „du“, da ich finde, dass wir uns auf Augenhöhe begegnen dürfen.

      Falls du einen Fehler entdecken solltest, beglückwünsche ich dich zu deiner Aufmerksamkeit. ;)

      Übernimm die Verantwortung zu 100 % - jeden Tag.

      Inhaltsverzeichnis

      Inhaltsverzeichnis

      Warum dieses Buch?

      Die wichtigsten Grundlagen

      Gesundheit – Körper, Geist und Umwelt

      Die Rolle der Bildung

      Was ist eigentlich Gesundheit?

      Die Organ-Uhr

      Nerven und Psyche natürlich stärken

      Lebensstil

      Epigenetik

      Meine 10 Naturgesetze zum Glück

      Allergien und andere Unverträglichkeiten -

      Bewegung

      Muskeln und Myokine

      Sympathische Reaktionen, Stress und Ruhe

      Ärger und Freude

      Rauchen

      Ernährung und Lebensmittel

      Gute Laune mit Nahrungsmitteln

      Salz

      Wasser

      Vitamin C

      Schadstoffe in der Nahrung

      Übergewicht und Probleme mit der Ernährung

      Vita Aktiva

      Wenn der Körper sauer wird …

      Den Körper von Giftstoffen reinigen

      Nährstoffe fürs Wohlbefinden

      Bioverfügbarkeit

      Vitalstoffe

      Gesundheitswirkung von Lebensmitteln messen

      Nahrungsergänzungsmittel

      Bovis-Schwingungen messen

      Lebenselixiere

      Vitamine, Mineralstoffe und Co-Enzyme

      L-Arginin

      Natürliche und künstliche Nahrung

      Zuckersüß – chemisch gesehen

      Der Verdauungstrakt

      Darmflora

      Ketogene Ernährung

      Schlechte Angewohnheiten

      Nahrungsmittelunverträglichkeiten

      Zwischenfazit

      Achtsamkeit und SUP-Yoga

      Asanas oder Körperübungen

      Zum Schluss - Du bist, was du isst

      Literaturverzeichnis

      Warum dieses Buch?

      Dieses Buch verknüpft die allerneuesten Erkenntnisse aus der Hirnforschung, zur Darmflora und unserer Biochemie miteinander, um dich auf eine vitale und gesunde Ernährung auszurichten. Schon durch das Lesen allein wird sich dein Bewusstsein für die vielfältigen Zusammenhänge erweitern. Übungen und Tipps runden das Ganze ab.

      Gesundes Essen har einen enormen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Dein Körper braucht 47 essentielle Stoffe wie zum Beispiel Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, um richtig lange gut zu funktionieren. Essential: bedeutet, dass sie ihm von außen über die Nahrung zugeführt werden müssen. Deine Nahrungsmittel sind also deine Kraftquelle. Sie sind Heilmittel für deinen Körper und Balsam für die Seele. Die richtigen Lebensmittel können wahre Wunder vollbringen. Die passende Nahrung stärkt nicht nur dein Immunsystem. Bewusst zu essen hilft dir, dein ideales Gewicht zu halten sowie Leib und Seele zusammen zu halten. Eine Rakete braucht ja auch den richtigen Treibstoff, um gut zu funktionieren – genauso wie dein Körper.

      Jede einzelne Körperfunktion ist auf den richtigen Treibstoff, die richtigen Nahrung angewiesen. Unsere Ernährung ist somit eines der kraftvollsten Werkzeuge für Gesundheit, Lebensfreude und Schönheit. Wir können dieses Wissen täglich nutzen. Eine Studie (2018) der Universität Harvard, die über viele Jahre durchgeführt wurde, gibt drei wichtige Faktoren an, die dafür entscheidend sind, ob wir im Alter gesund bleiben:

      • Beziehungen zu Freunden und Familie

      • Die Qualität der Beziehungen zu den Mitmenschen

      • Die Ernährung und der Lebensstil

       Was erwartet dich?

      In diesem Buch liefere ich dir Informationen über Vitalstoffe und ein richtig ge(h)sundes Leben. Am Ende des Buches wirst du wissen, was es mit Entgiftung, Entsäuerung, Entschlackung, Entlasten und Entspannung auf sich hat. Du erfährst, wie du mit Freude deine Vitalität (zurück) erhältst. Arbeite immer wieder mit diesem Buch, markiere, lese und unterstreiche, notiere, ergänze und verbessere die Inhalte mit deinen eigenen Gedanken und Gefühlen für ein schönes und langes Leben.

      Der Autor mit einem Cox Orange frisch aus dem Garten

      „An apple a day keeps the doctor away“, - das wussten schon unsere Eltern, als „Bio“ noch zur „Normalität“ gehörte. In diesem Buch lernst du wichtige Pfeiler der Vitalität kennen, die du in deinen Alltag einbauen kannst. Ich selbst, meine Familie, meine Schüler, Freunde und Bekannte haben damit gute Erfahrungen