Все, что должны знать девчонки. Ольга Вакса

коже быть в хорошем состоянии, повышает сопротивляемость болезням.

      ♦ Витамин В₁ находится в орехах, рисе, курице. Он полезен для пищеварения, укрепляет память и нервную систему.

      ♦ Витамин В₂ присутствует в молоке, яйцах, сыре. Укрепляет волосы, ногти.

      ♦ Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.

      ♦ Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.

      ♦ Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.

      Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру.

      Мамина помощница

      О том, что нужно делать каждый день

      Ты, конечно, и сама знаешь, что поддерживать чистоту в доме нужно каждый день. Этот процесс состоит из нескольких этапов, регулярное их выполнение постепенно приведет к выработке автоматизма, привычки. Ты уже не будешь задумываться, что за чем должно следовать. И все-таки с чего начать?

      Утром, проснувшись, беги скорее в ванную, тщательно вымой лицо и уши, а лучше всего прими прохладный душ. Он даст тебе заряд бодрости на весь день.

      Пока мама готовит завтрак, застели постель, приготовь одежду, в которой ты выйдешь из дома. Проверь, все ли на месте в портфеле (ты ведь не забыла сложить его с вечера?). После завтрака, если не успеваешь помыть посуду, убери ее в раковину.

      Вернувшись домой, сразу приведи в порядок одежду и обувь. Если есть в этом необходимость, положи вещи подсушить. После школы нужно обязательно отдохнуть, но это не значит, что следует немедленно плюхнуться на диван и включить телевизор, – помоги маме, сделай мелкие дела по хозяйству. Поскольку невозможно каждый день убирать всю квартиру, нужно составить график и распределить, чем заниматься в течение недели.

      Исключение составляет посуда, ее моют после каждого приема пищи, горы тарелок в раковине отнюдь не украшают кухню.

      Сделай уроки на завтра и к приходу родителей подогрей ужин. Накрой на стол. Обязательно прибери все, что лежит не на своем месте. Пусть мама с удовольствием идет домой, не думая о том, что после тяжелого рабочего дня ей придется до глубокой ночи наводить порядок.

      Перед сном прими душ, почисть зубы. Приготовь все необходимое на завтра, чтобы не метаться утром в поисках пропавшей тетрадки и неизвестно куда подевавшегося носка.

      Понятно, что организовать себя очень трудно. Но если это тебе удастся, то ты сама удивишься, как много свободного времени у тебя обнаружится. К тому же если ты научишься сочетать повседневные дела с уборкой, то через некоторое время у тебя войдет в привычку убирать вещи за собой, и никто и никогда не сможет назвать тебя неряхой, а твои родители будут тобой