Сезонные заболевания. Зима. Олеся Ананьева

воспалительными процессами;

      6) осуществление общих (когда закаливающий фактор воздействует на всю поверхность тела) и местных (только на ограниченную часть: лицо, шею, ноги) процедур;

      7) применение полиградационного закаливания – назначение сильных, слабых, а также замедленных и быстрых закаливающих агентов в течение дня и на всем протяжении закаливания.

      Его необходимо проводить во все сезоны года. Постоянных противопоказаний нет. Временными являются лихорадочные состояния, травмы, заболевания со значительным нарушением функций нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. После перенесенной болезни можно приступить к закаливанию в начальном режиме при использовании местных процедур.

      Для определения режима закаливания необходимо провести пробы (их несколько) на устойчивость к холоду. Суть одной из них заключается в анализе изменений частоты сердечных сокращений (ЧСС) при охлаждении стоп водой (обычная водопроводная вода) 14–17 °C в течение 3 мин.

      Для оценки результатов имеется специальная таблица.

      Если же восстановления ЧСС на 3-й минуте холодовой пробы не наступает и субъективно неприятные ощущения, то таким лицам следует рекомендовать закаливание по начальному режиму.

      Исследования специалистов и многочисленные публикации по закаливанию и комплексам физических упражнений свидетельствуют о том, что арсенал этих процедур обширен и настоятельно рекомендуется для применения в организованных коллективах детей и подростков. Существует дифференцировка закаливающих процедур, используемых для профилактики ОРЗ, на 3 группы.

      1. Закаливание воздухом:

      1) прогулки на открытом воздухе 2 раза в день 2 ч или не менее 4 ч в день;

      2) воздушные ванны с утренней гимнастикой (10–15 мин);

      3) дневной сон на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении;

      4) хождение босиком в помещении или на открытом воздухе (сочетание процедур).

      2. Закаливание водой:

      1) ежедневные влажные обтирания тела по 2–4 мин с помощью влажных полотенца, рукавички или губки;

      2) умывание водой (14–16 °C) шеи, верхней части груди, рук до плеч;

      3) полоскание горла холодной водой;

      4) обливание – начинать лучше летом водой 34–36 °C;

      5) душ, контрастный душ – действуют не только температурные факторы, но и механические; начинать следует со слабо контрастного душа (разность температур менее 10 °C);

      6) водные ванны;

      7) обливание стоп;

      8) контрастные ножные ванны или обливание стоп;

      9) сауна или русская баня;

      10) купание в бассейне;

      11) купание в открытых водоемах.

      3. Закаливание солнечными лучами.

      Опыт исследований в области закаливающих процедур с целью снижения заболеваемости ОРВИ свидетельствует о том, что при методически правильном, регулярном их применении достигается высокая эффективность мероприятий.

      Ценность