Calisthenics X Mobility 2.0. Monique König

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      Schmerzfrei

      Spagat,

      Handstand und

      Muscle-ups

      lernen

      NEUE SKILLS FÜR FORTGESCHRITTENE

       Calisthenics X Mobility 2.0

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

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      © 2021 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen

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       Member of the World Sports Publishers’ Association (WSPA)

      Gesamtherstellung: Print Consult GmbH, München

      ISBN 978-3-8403-7750-1

      eISBN 978-3-8403-3753-6

      E-Mail: [email protected]

       www.dersportverlag.de

      Inhalt

       Vorwort

       Aufbau dieses Buchs

       MOBILITY

       1Mobility 2.0

       1.1Einleitung

       1.2Mobilitykonzepte statt Kuchenrezepte

       1.3Beweglich wie ein Äffchen

       1.3.1Dein Nervensystem — Input, Verarbeitung, Output

       1.3.2Die großen drei

       1.3.3Isolation – Integration – Improvisation

       1.4Mobilitymythen

       1.4.1Alles muss beweglich sein oder mobilisiert werden

       1.4.2Jeder muss die gleichen Beweglichkeitsnormen erfüllen

       1.4.3Beweglichkeitstraining hilft gegen Schmerzen

       1.5Mobility für Fortgeschrittene

       2Lerne die Kniebeuge

       2.1Die Evolution der Hocke

       2.1.1Was du nicht benutzt, verlierst du

       2.2Kniebeugenmythen

       2.2.1Jeder sollte eine tiefe Kniebeuge beherrschen

       2.2.2Die Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen

       2.2.3Kniebeugen auf einem Wackelbrett sind gut für mehr Stabilität

       2.3Die Anatomie der Kniebeuge

       2.3.1Die perfekte Kniebeuge

       2.3.2Keine Ausreden erlaubt

       2.3.3Die Kniebeugenformel

       a)Standbreite

       b)Bewegungsweg

       2.3.4Typische Fehlerbilder

       a)Fehlende Tiefe

       b)Butt Wink und krummer Rücken

       c)Ausgedrehte Füße und extrem breiter Stand

       2.3.5Sprunggelenkmobility

       2.4Hüft-Mobilitäts-Check