Родительский компас. Как помочь современным детям стать самостоятельными и счастливыми. Альбина Маникеева

уставшая мамочка отодвинула все неотложные, казалось бы, дела, купила большой торт, сидит и одна уминает его кусочек за кусочком. Подходит к ней малыш и удивленно спрашивает:

      – Мама, что ты делаешь?

      – Я делаю вам счастливую мамочку, – ответила она и… нежно прижала к себе ребенка.

      Вы улыбнулись? Без иронии и осуждения? Правильно! Дело ведь не в торте! Мамочка просто позволила себе расслабиться, сделать что-то приятное именно для себя, и ее эмоциональное состояние восполнилось спокойствием, за которым пришли нежность и ощущение гармонии.

      Конечно, каждый сам волен выбирать индивидуальный стопроцентный способ для подобной психологической перезагрузки. Однако данный пример показывает, что даже такой маленький шаг в доставлении удовольствия в первую очередь себе может повлечь за собой желанные изменения в семье.

      Где же та точка невозврата, после которой у родителей начинается срыв? Как распознать в себе признаки надвигающейся депрессии и усталости? Ответьте себе на несколько простых вопросов.

      1. Вас преследует чувство усталости…

      • Даже после хорошего сна утром вы еле-еле пробуждаетесь?

      • Вам сложно концентрироваться на делах?

      • У вас хроническое чувство опустошенности?

      2. Нет желания узнавать и пробовать что-то новое…

      • У вас нет интересного хобби?

      • Работа тоже давно перестала интересовать? Или просто профессиональная деятельность ушла из вашей жизни?

      • Удается ли вам выделить время для себя?

      3. Оцените свое здоровье…

      • Вы часто болеете?

      • Вас преследует чувство недомогания, даже когда видимых причин нет и все медицинские показатели в норме?

      4. Во взаимоотношениях с окружающими появились проблемы…

      • Часто ссоритесь с близкими людьми?

      • Потеряли контакт с давними друзьями и знакомыми?

      • Чувствуете себя одиноким?

      • Есть ли в принципе потребность в широком круге общения?

      Если вы наблюдаете у себя несколько таких признаков, возможно настало время восполнить жизненные силы, «заправиться» энергией. Для каждого из нас способы могут отличаться. Попробуйте подобрать наиболее действенные в зависимости от обстоятельств.

      К примеру, мне очень помогает расслабляющая дыхательная медитация Ады Кондэ[1]. Она занимает всего лишь 10 минут.

      Не менее продуктивна техника глубокого дыхания, которая поможет снять напряжение и наполниться энергией. Просто найдите несколько минут для себя, сядьте удобно, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Это упражнение можно выполнять как в тишине, так и включив понравившуюся аудиозапись с медитативной музыкой. Постарайтесь отпустить все мысли и сконцентрироваться исключительно на своих ощущениях.

1

Ада Кондэ – основатель проекта для женщин WomanUR, который появился в Лондоне в 2012 году. (Здесь и далее прим, автора, если не указано иное.)